Плавание кролем – один из наиболее популярных способов передвижения в воде. Однако, многие начинающие пловцы допускают ошибки, которые могут привести к неправильному техническому исполнению и увеличению усилий. В этой статье мы рассмотрим основные ошибки при плавании кролем и предложим способы их исправления.
В следующих разделах статьи вы узнаете:
1. Ошибки в дыхании и как правильно дышать при плавании кролем;
2. Ошибки в движении ног и как улучшить технику киков кролем;
3. Ошибки в технике рук и как освоить правильные движения;
4. Ошибки в телесной позиции и как достичь гидродинамической формы;
5. Ошибки в координации и как совершенствовать плавательный стиль.
Если вы хотите стать более эффективным кролистом и избежать распространенных ошибок, читайте далее!
Неправильная позиция тела
Правильная позиция тела играет важную роль при выполнении плавания кролем. В неправильной позиции тела вы тратите больше энергии, теряете скорость и неэффективно передвигаетесь по воде. Рассмотрим некоторые распространенные ошибки в позиции тела и способы их исправления.
Ошибка 1. Поднятая голова
Во время плавания кролем некоторые новички поднимают голову выше воды, чтобы дышать. Однако это неправильно, так как поднятая голова портит позицию тела и создает сопротивление. Кроме того, поднятая голова затрудняет правильное дыхание и может вызвать напряжение в шее.
Чтобы исправить эту ошибку, следует учиться правильно дышать во время плавания. Голова должна быть в одной линии с телом, а поднятие головы для вдоха должно быть небольшим и естественным. Регулярные тренировки и плавание с инструктором помогут улучшить технику дыхания и устранить ошибку поднятой головы.
Ошибка 2. Пониженная позиция таза
Другой распространенной ошибкой новичков является пониженная позиция таза. Это приводит к низкому положению ног и затрудняет выполнение правильного движения ногами и корпусом.
Для исправления этой ошибки необходимо обратить внимание на позицию таза и стараться держать его повыше во время плавания. Сильные мышцы кора и регулярные тренировки помогут укрепить тазовый пояс и поддерживать правильную позицию тела в воде.
Ошибка 3. Поднятые плечи
Еще одна ошибочная позиция тела — поднятые плечи. Поднятые плечи создают дополнительное сопротивление и могут вызвать мышечное напряжение и усталость.
Чтобы исправить эту ошибку, следует обратить внимание на позицию плеч и стараться расслаблять их во время плавания. Регулярные тренировки, растяжка и упражнения на расслабление позволят улучшить позицию плеч и снизить сопротивление в воде.
5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания для начинающих
Плохая координация движений
Крольчатам кажется, что плавать легко – просто отталкивайся лапками и двигайся вперед. Однако, многие новички сталкиваются с проблемой плохой координации движений. Это значит, что они испытывают трудности в согласовании работы ног, рук и тела во время плавания.
Плохая координация движений может привести к неэффективному плаванию и утомлению. Когда твое тело не работает в гармонии, ты тратишь больше энергии на плавание и двигаешься медленнее. Кроме того, плохая координация может привести к неправильной технике плавания и повреждению мышц и суставов.
Причины плохой координации движений
Плохая координация движений может иметь различные причины:
- Отсутствие опыта и недостаточная практика;
- Неуверенность и страх в воде;
- Недостаточная физическая подготовка;
- Неправильная позиция тела;
- Неправильное использование рук и ног;
- Недостаточное внимание к дыханию.
Как исправить плохую координацию движений
Если у тебя наблюдается проблема с координацией движений во время плавания кролем, вот несколько советов, которые помогут исправить ситуацию:
- Увеличивай время в воде. Чем больше ты проводишь времени в воде, тем лучше развивается координация движений. Начни с коротких плаваний и постепенно увеличивай их продолжительность.
- Улучшай свою физическую подготовку. Хорошая координация движений требует сильных мышц и гибкости. Регулярные упражнения в бассейне и на суше помогут улучшить физическую подготовку и развить необходимые навыки.
- Обращай внимание на технику плавания. Правильная техника плавания играет важную роль в развитии координации движений. Обратись к тренеру или посмотри видео уроки, чтобы узнать, как правильно выполнять движения.
- Плавай с партнером или тренером. Плавание с партнером или тренером поможет тебе получить обратную связь и исправить ошибки в технике плавания.
- Разнообразь тренировки. Добавляй в тренировки различные упражнения, которые развивают координацию движений, например, плавание с одной рукой или ногой.
Следуя этим советам, ты сможешь значительно улучшить свою координацию движений во время плавания кролем и достичь лучших результатов.
Недостаточное дыхание
Одной из распространенных ошибок, которые делают новички при плавании кролем, является недостаточное дыхание. Неправильное дыхание может сказаться на вашей эффективности в воде и привести к быстрой усталости.
Когда вы плаваете кролем, важно правильно контролировать свое дыхание. Ошибкой многих начинающих пловцов является слишком маленький объем вздоха или удушающий выдох. Это ограничивает подачу кислорода в организм и ухудшает вашу способность двигаться в воде.
Существует несколько стратегий, которые помогут вам исправить недостаточное дыхание и улучшить свою технику плавания кролем:
1. Глубокий вдох и полный выдох
Важно сделать глубокий вдох через нос перед погружением в воду. Это позволит запастись достаточным количеством кислорода. Во время выдоха не забывайте полностью выпускать воздух из легких, чтобы обеспечить максимальное освобождение от углекислого газа.
2. Правильный момент для вдоха
Во время плавания кролем важно держать голову в нейтральной позиции и вдыхать воздух в момент, когда вы поворачиваете голову в сторону. Это позволит вам не пропускать вдохи и поддерживать постоянный ритм дыхания.
3. Регулярное дыхание
Не забывайте выполнять выдох и вдох на каждом цикле движения рук и ног. Установите для себя определенный ритм дыхания, который будет соответствовать вашей технике плавания и поможет вам поддерживать достаточную оксигенацию организма.
4. Прогрессивное увеличение нагрузки
Если вы только начинаете изучать технику плавания кролем, не стоит сразу устанавливать слишком высокий темп плавания. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и обратите внимание на свое дыхание. При правильной технике и регулярной практике вы сможете значительно улучшить свое дыхание и стать более эффективным пловцом.
Потеря равновесия
Потеря равновесия является одной из наиболее распространенных ошибок, с которыми сталкиваются новички при плавании кролем. Она возникает, когда пловец не удерживает правильное положение тела в воде и теряет баланс.
Одной из причин потери равновесия является неправильное положение головы. Если пловец поднимает голову слишком высоко или опускает ее слишком низко, это может привести к потере баланса. Важно удерживать голову в нейтральном положении, чтобы сохранить правильное положение тела.
Другой причиной потери равновесия является неправильное положение рук. Если пловец раскачивает руки слишком сильно или неправильно выполняет движения рук, это также может нарушить баланс. Руки должны выполнять гладкие и симметричные движения, чтобы обеспечить стабильность в воде.
Потеря равновесия также может быть вызвана неправильным положением ног. Если пловец слишком сильно отталкивается от стены или позволяет ногам падать слишком низко, это может привести к потере равновесия. Важно выполнять правильные движения ног и контролировать их положение во время плавания.
Чтобы исправить потерю равновесия, новичку следует обратить внимание на свое положение тела и выполнение правильных движений. Важно правильно удерживать голову, выполнять гладкие движения рук и контролировать положение ног. Также поможет обратиться к тренеру или опытным пловцам за советами и рекомендациями.
Неправильное использование рук и ног
В плавании кролем важную роль играют правильное использование рук и ног. Неправильное движение рук и ног может привести к ухудшению техники плавания и утомлению.
Ошибки при движении рук:
1. Слишком широкое раскрытие рук. Когда руки слишком сильно разводятся в стороны во время движения, это может создавать сопротивление и замедлять движение. Руки должны двигаться вдоль тела, не выходя за его контур.
2. Неправильное движение воды руками. При движении руками необходимо максимально использовать площадь ладоней и создавать силу, направленную вперед. Необходимо помнить, что движение рук должно быть ритмичным и согласованным с движением ног.
3. Слишком сильное сжатие кистей. Сильное сжатие кистей может вызывать мышечное напряжение и утомление. Кисти рук должны быть слегка расслаблены, чтобы облегчить движение.
Ошибки при движении ног:
1. Неправильное движение ногой «лопаткой». Некоторые новички могут пытаться двигать ногами, как лопаткой, что приводит к потере эффективности движения. Движение ног должно быть стремительным и плавным.
2. Слишком сильное согнутое колено. Слишком сильное согнутое колено может создавать большое сопротивление в воде. Колена должны быть слегка согнутыми и ноги должны двигаться вперед и вниз.
3. Несогласованное движение ног и рук. Неправильное согласование движения ног и рук может привести к потере баланса и неэффективности плавания. Ноги и руки должны двигаться согласованно и ритмично.
Несоблюдение правил безопасности
При плавании кролем, несоблюдение правил безопасности может привести к серьезным последствиям. Независимо от вашего уровня плавания, важно помнить о следующих мерах предосторожности.
1. Ношение спасательного жилета
Одним из самых важных правил безопасности при плавании кролем является ношение спасательного жилета. Это особенно важно для новичков, которые не уверены в своих плавательных навыках. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, спасательный жилет может спасти вас в случае непредвиденных обстоятельств или истощения.
2. Плавание вместе с партнером
Еще одно важное правило безопасности — плавание вместе с партнером. Никогда не отправляйтесь в воду одни, особенно если вы не знакомы с местностью или условиями. Если что-то пойдет не так, ваш партнер сможет оказать вам помощь и вызвать спасателей в случае необходимости.
3. Осмотр плавательной зоны
Перед погружением в воду всегда осмотрите плавательную зону. Убедитесь, что вы знакомы с глубиной, течением и другими особенностями местности. Не плавайте в незнакомых или опасных местах, где есть скрытые подводные преграды или сильное течение.
4. Ограничение плавания по силе течения
Важно также учитывать силу течения перед плаванием. Если течение слишком сильное, лучше воздержаться от плавания или выбрать другое место для этой активности. Сильное течение может вытянуть вас далеко от берега и вызвать опасные ситуации.
5. Учет погодных условий
Не забывайте учитывать погодные условия перед плаванием. Если ветер слишком сильный или есть гроза, лучше отложить плавание до более благоприятного времени. Плохие погодные условия могут способствовать возникновению опасных ситуаций на воде.
Следуя этим простым правилам безопасности, вы сможете насладиться плаванием кролем безопасно и с удовольствием. Помните, что безопасность должна быть вашим главным приоритетом при занятии любыми видами водного спорта.
